레그익스텐션 간 그냥 해보자!
하체 운동의 꽃입니다!! 스쿼트를 두 번째로 제일 많이 하는 하체 운동입니다.
스쿼트 끝난 다음에 레그 익스텐션을 정말 많이 할수록 하체 운동의 나라 룰입니다
레그익스텐션 방법 or 기구 셋팅 방법에 대해 설명 드리겠습니다. 어렵지 않아요!~
지금 바로 설명드리겠습니다.
기계에 앉아서 저기 동그라미가 표시되어 있는 부분 보이시나요? 저쪽 부분이 무릎에 올 수 있도록 의자를 조절해 주시고, 세팅을 해 주셔야 합니다.
정강이뼈 쪽이 아니라 바로 발등 위로 오도록 조절해 주시기 바랍니다.
프리웨이트 말고 기계로 운동하니까
레그 익스텐션 머신 기구를 사용하려면 금방 익숙해질 거예요!
저쪽 부분을 잡고 동작을 해줬어요
헬스장마다 기구야~~ 아닌 것 같아요저는 저쪽을 잡는 게 편해서 저쪽에서 잡았어요
팔이 짧아서 그런지 첫 번째 짤이 보이는 부분은 잡기가 편해요 (웃음)
팔이 조금만 더 길었다면 손잡이 있는 부분이 더 편했을 거예요?!
별거 없어 보이실지 모르겠지만
나는 처음 레그익스텐션이라는 동작을 했을때, 와아...이게
하체운동이구나 라고 느꼈습니다. 허벅지 앞면이 정말 찢어질것 같은 느낌이 들었습니다.
처음에 12~15개씩 5세트를 해줬는데 지금은 적응이 돼서 개수도 더 많이 하고 세트도 많이 늘었네요.
하지만 아직도 많이 아프네요 (웃음)
너무 아파서 기구를 들고 왔다 갔다 했어요.
그때 스쿼트를 몇 세트 했더라... 60kg에서 15개씩 3회 100kg에서 12~15개씩 3회 150kg에서 8개씩 3회 180kg, 5개씩 2회 200kg에서 3회씩 3회하고 마무리 스쿼트
100킬로에 10개씩 5번인가 싶어서 5분 쉬었다가 대퇴사두근 자르러 간 것 같은데...
처음 1세트 25번 할 때는 좀 좋았는데 3~4세트 하는 순간.... 이거구나 허벅지가 온다!●"대형 퇴근, 두근두근"
너무 아팠어요역시 하체는 부숴야 제맛이죠
대퇴 사두근, 대퇴근, 외측 광근, 중간 광근, 내측 광근의 4개의 근육이 세트로 아픕니다.
처음이신 분들은... 8~12개면 될 것 같아요!
무게도 적당히! 15~20 정도?충분히 대퇴사두근에 자극을 줄 수 있습니다.
실신 직전까지 갔던 제 모습.. 아! 숨은 들어올릴 때 후우!! 하고 내뱉으시고 내려올 때 호흡을 마시세요.
반대로 하는 게 편하면 반대로 하세요.호흡을 참는 것보다는 좋으니까 꼭! 어떻게든 내주면 좋아요.
경기도 부천시 소사로 851 3층
레그 익스텐션 마지막 익스텐션하는 동작 영상으로 올릴게요! 초보분들은 천천히 호흡을 잘 내뿜으세요.
너무 무리하지는 마세요.
오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사합니다저는 여기까지입니다!
더 좋은 글로 찾아뵙도록 하겠습니다감사합니다!
